發布時間:2025-07-27
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“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的長壽秘訣,但在忙碌的生活壓力下,想要進行長期的運動規劃,并維持運動的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因為加班的關系,幾乎沒有時間去運動。而運動量減少帶來的就是一系列健康方面的問題。像是肥胖、三高問題就和運動量有直接關系,心血管疾病的患病風險也會因為運動量的減少而提升。那么有沒有一種方法可以改變這種狀況呢?
】“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的長壽秘訣,但在忙碌的生活壓力下,想要進行長期的運動規劃,并維持運動的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因為加班的關系,幾乎沒有時間去運動。而運動量減少帶來的就是一系列健康方面的問題。像是肥胖、三高問題就和運動量有直接關系,心血管疾病的患病風險也會因為運動量的減少而提升。那么有沒有一種方法可以改變這種狀況呢?
迫使自己改變生活習慣自然是最好的方式,但是大部分時候,想要分配出足夠的時間給“體育鍛煉”也著實困難,這時候科學家給出的意見是,或許我們可以試試少做電梯,多走走樓梯,這樣對于身體同樣可以起到鍛煉的作用,并且有利于降低心血管病的發病風險。
在最新一期《動脈粥樣硬化雜志》上,來自美國杜蘭大學的科學家發表了一項新的研究成果,他們收集了英國40多萬名成年參與者的數據,這些數據中心包括了他們的家族史、遺傳風險因素和既定風險因素以及生活習慣,并實施了長達12年半的隨訪。而在隨訪中他們發現,每天爬5層樓梯的人,身體狀況更好,且能夠降低約20%的心血管疾病風險。
更重要的一點是,5層樓梯的效果或許比步行1萬步還要好,這種做法更利于降低血壓,改善平衡和骨骼肌,從而幫助爬樓者降低患代謝綜合征的風險。不僅如此,短時間高強度爬樓梯還是一種強化心肺功能,減脂增肌的有效方式,能夠幫助普通人有效的預防動脈粥樣硬化性心血管疾病。
事實上對于普通人來說,爬樓梯這種方式的另一個優勢就是幾乎不受到場地和時間的限制,僅僅利用上下班以及回家的空閑時間就可以完成,我需要做得也單單只是不被電梯的魅力所誘惑。不過需要注意的是,由于爬坡本身對于膝蓋有一定的壓力,如果身體狀況不適合,也應當適可而止。同時普通人也應該把握好爬樓的距離。此外,下坡比上坡更廢膝蓋,因此爬樓梯也應當以“上樓”為主。收藏 3分享至
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