熊貓體育中國平臺眼前的小雨（化名）精神奕奕，步履輕快，當這位身高1米74、體重75公斤的27歲年輕人，翻出手機里年初那張體重100公斤的照片時，強烈的對比令人驚訝。

　　“以前不太愛拍照，這些都是朋友的‘黑歷史’了?！毙∮晷χf，今年年初他開始減重計劃，有了營養科醫生的指導后進步更是突飛猛進。

　　如今，肥胖患者越來越多，由其引起的各種疾病也逐漸高發，成為威脅健康的一大因素。雖然對肥胖多有忌憚，但減重對很多人來說都是一件大難題。

　　初次見到小雨，很難將他與之前的肥胖狀態聯系起來。今年年初，100公斤的體重曾是他沉重的負擔。南醫大四附院營養科副主任王群清晰地記得初診時的小雨：“他的食譜可以說是典型的‘三高’——高油、高鹽、高糖，BMI（體重指數）嚴重超標，狀況令人擔憂?！?/p>

　　小雨坦言，那時的日常飲食幾乎被外賣和餐館占據，熱衷于重口味——麻辣香鍋、水煮魚、炸雞排是?？停渖弦淮笸朊罪垼幌挛绮枥状虿粍右槐悄滩杓犹鹌?；深夜追劇時，燒烤、泡面更是“最佳伴侶”。“那時候，感覺味蕾的刺激就是最大的快樂。”小雨回憶道。

　　然而這種“快樂”是有代價的，除了飆升的體重，他的身體也頻頻亮起紅燈：腸胃變得敏感，經常腹瀉；稍微多走幾步路就氣喘吁吁、大汗淋漓；精神也時常感到疲憊。更糟糕的是，紊亂的作息雪上加霜——熬夜追劇、看小說到凌晨兩三點，紊亂的作息進一步加劇了身體的亞健康。

　　“睡眠與體重管理密切相關，充足且高質量的睡眠有助于調節代謝、控制食欲，長期睡眠不足可能導致激素紊亂，增加肥胖風險?！蓖跞赫f道。

　　改變的決心源于一次尋常的照鏡子?！翱粗R子里那個臃腫、無精打采的自己，我突然覺得不能再這樣下去了?！毙∮暾f，決定減重后，他自己嘗試過很多方法。

　　最初，他試過網絡流行的“液斷減肥法”——每天只喝水、黑咖啡、牛奶等液體，其他食物一概不吃，“餓得頭暈眼花，堅持了兩三天就崩潰了，結果報復性地吃得更多?！彼矅L試過瘋狂爬樓梯，初期有點效果，但膝蓋很快開始疼痛，難以為繼。

　　今年5月，小雨走進了營養科門診，王群為他進行了全面的身體評估，并開出了關鍵的“處方”——一份個性化的科學飲食計劃，核心是調整飲食結構而非單純挨餓。這份計劃與小雨過去的飲食習慣形成了鮮明對比。

　　“關鍵在于控制總熱量，保證營養均衡，嚴格控油控鹽控糖?！蓖跞航忉尩馈Ｍ瑫r，作息調整被列為硬性要求：每晚11點前必須上床睡覺。

　　執行的過程充滿挑戰，尤其在饑腸轆轆的加班夜，每當這時小雨便拿出手機翻看以前的舊照，“我不想回到以前的樣子了，這一招很有效，堅持的動力就有了。”

　　日復一日的堅持帶來脫胎換骨的變化，體重的穩步下降成為最直接的正面反饋，看到數字一點點變小，身形逐漸挺拔，那種成就感比吃一頓大餐更讓小雨感到滿足。

　　隨著體重下降，腸胃不適消失了，爬樓不再氣喘吁吁，精力變得充沛，心態也更加積極陽光，小雨開始嘗試以前望而卻步的戶外活動，周末去爬山、徒步，享受運動帶來的暢快。如今，他的新目標是科學增肌，讓因肥胖產生的腹部皮膚松弛和紋路得到改善。

　　值得注意的是，小雨在減重前期并未進行跑步等運動。“對于像小雨這樣初期體重基數大的人，我們不建議立刻運動，過大的體重會給關節帶來壓力，容易造成損傷?？茖W的路徑是先通過嚴格的飲食管理將體重降到相對安全的范圍，再在專業指導下循序漸進增加運動強度?！蓖跞航忉尩?。

　　在臨床一線工作多年，王群深切感受到肥胖問題日益年輕化，脂肪肝、高血壓前期、血糖異?！@些因代謝問題而引發的疾病，如今正越來越多地出現在二三十歲的年輕人身上。

　　快節奏的生活常態往往擠壓了運動和睡眠時間，高熱量、高加工度的外賣和快餐，因其便捷性成了許多人的日常之選，也侵蝕著身體的代謝健康。

　　面對尋求快速減重的患者，王群常遇到希望直接用藥的請求，“藥物可能在短期內看到體重下降，但這絕非長久之計。藥物總有停用的一天，停藥后極易反彈。更重要的是，依賴藥物無法幫助患者建立起真正健康、可持續的生活習慣?！彼J為，最安全、最持久的減重之道，必須依靠自身對健康生活方式的深刻認同和日復一日的堅持。

　　“減重沒有捷徑，醫生能提供的是科學的指導和個性化的方案，而真正的執行者和健康的第一責任人，永遠是患者自己?！蓖跞赫f道。

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