咱們先說說小區(qū)里常見的場景——每天早晚，總能遇見不少叔叔阿姨背著手、慢慢散步遛彎。大家都想著“每天走半小時，肯定對身體好”，但最近有門診醫(yī)生提醒：過了六十歲，光是湊夠半小時可能不夠，要是走不對，反而可能傷膝蓋、等于白走了！今天就來給長輩們仔細(xì)說說，正確散步的五個關(guān)鍵點(diǎn)，聽明白了，才能越走越精神。

　　首先，姿勢不對，全都白費(fèi)。有些長輩走路習(xí)慣低頭看地，或是含胸駝背，甚至腳往外撇，走起來像踩著棉花。六十七歲的張阿姨就是這樣走了一年，后來膝蓋疼得下不了樓，一查才發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損了。醫(yī)生說，不良走姿就像沒氣的輪胎，越走就磨損越嚴(yán)重。

　　正確姿勢其實(shí)很簡單：抬頭挺胸，收腹直腰，肩膀放松別繃著，手自然擺動。腳落地時，先腳跟著地，再慢慢過渡到腳掌，步子不用跨太大，就像平時走路聊天那樣自然。記住，后背挺直，全身受力才均勻，膝蓋和腰就不容易受罪。

　　其次，只走半小時其實(shí)不夠，要湊夠六十分鐘中等強(qiáng)度活動。很多人把“每天半小時”當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)，但衛(wèi)健委其實(shí)建議，六十歲以上的人每天應(yīng)該進(jìn)行不少于六十分鐘的中等強(qiáng)度活動。咱們平時那種邊走邊聊、隨時停下來的“佛系散步”，只能算輕度活動，對控制三高、強(qiáng)化心肺的幫助有限。

　　那什么叫中等強(qiáng)度呢？就是走到身上微微出汗，還能正常說話，但沒法唱歌的程度。六十分鐘也不用一次走完，可以分成兩段，比如早飯后走三十分鐘，晚飯后再走三十分鐘。早上買完菜溜達(dá)一圈，晚上看完新聞再下樓走一會兒，累計起來才真正管用。

　　第三點(diǎn)，不要隨便“瞎晃悠”，走走停停不如試試“間歇快走”。有些長輩散步比較隨意，快幾步慢幾步，走一走又歇一歇，看起來走了一小時，但心肺并沒得到鍛煉。醫(yī)生推薦老年人采用“間歇式快走”：快走三分鐘，再慢走一分鐘，這樣循環(huán)二到三十分鐘為一組。

　　這個方式比一直慢走效率更高，既能刺激心率、幫助代謝血糖，又不容易覺得累。有高血壓或糖尿病的長輩不妨試試，堅持一段時間，血壓和血糖可能會更穩(wěn)定，比隨便晃悠效果好不少。

　　第四點(diǎn)，時間選不對，反而傷身體。有的長輩喜歡天不亮就空腹出門走，也有的剛吃完飯就急著出去。醫(yī)生提醒，這兩種都不太好。空腹散步容易引發(fā)低血糖，導(dǎo)致頭暈心慌，甚至?xí)灥梗伙埡篑R上走呢，血液都集中在消化系統(tǒng)，這時候運(yùn)動容易胃脹、胃不舒服。

　　比較好的做法是：早晨散步前，先喝半杯溫水，吃一小塊餅干墊墊肚子；晚飯后別急著動，先坐半小時，做做腹式呼吸再出門。一天里比較適合散步的時間是上午十點(diǎn)左右，或者下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，這時候陽光溫和，關(guān)節(jié)也更靈活。

　　最后，別光走平路，鞋也很重要。不少長輩擔(dān)心傷膝蓋，只敢在平地上走，但這樣時間長了，腿部肌肉反而得不到鍛煉，更容易沒力氣、摔倒。醫(yī)生建議，每周可以有兩三次走一些有輕微坡度的地方，比如公園里的小坡道、小區(qū)的樓梯，這樣能練到大腿肌肉和平衡能力，減少跌倒的可能。

　　還有鞋子，千萬別穿硬底皮鞋或者拖鞋去散步。最好選平底、防滑、透氣的運(yùn)動鞋，鞋底要有彈性，能緩沖地面的沖擊。這樣的鞋不貴，卻能保護(hù)好雙腳，走起來不硌腳、也不容易滑。

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　　再分享一個小技巧：走路的時候別光發(fā)呆，可以一邊走一邊數(shù)步子，或者回憶電話號碼，也可以和老伴聊聊天。這樣既鍛煉身體，也活動大腦，對保持記憶力也有幫助。返回搜狐，查看更多