熊貓體育5、定期體檢，這對于早發現并及時治療“三高”非常重要。某些口服避孕藥和患有睡眠呼吸暫停綜合癥者的高血壓病發生率較高，需引起注意。

　　18世紀法國名醫蒂索說過：“運動就其作用說，可以代替任何藥物，而任何藥物都無法代替運動的良好作用。”鍛煉在防治“三高”方面具有顯著的效果。

　　(2)強度。開始的強度以脈率達到最大脈率的40％-50％為宜。隨著耐受性的增加，強度可以逐漸增加到60％~65％；保持收縮壓200毫米汞柱。

　　(4)頻率。以代謝指標最佳改善為目標：3-4次／周，但如果以減重為目標，頻率應定為4~5次/周。

　　(5)時間安排。①伸展運動5～lO分鐘。②準備活動5-10分鐘。③鍛煉20~45分鐘。中間可以有短暫的休息，一般2分鐘。④運動后調整10分鐘，以鍛煉強度的30％為宜。

　　堅持鍛煉可以減少體內脂肪，尤其是腹部的脂肪。由于內臟脂肪減少，進而會改善機體的糖耐量及血糖控制。對于高脂血癥，鍛煉可以通過直接作用和間接作用(減重和消耗能量)消耗體內游離脂肪酸，提高脂蛋白質酶的活性，降低極低密度脂蛋白和中間密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白水平。運動的強度越大，堅持的時間越長，循環中血脂水平的改善越明顯。另外，鍛煉還具有降低血壓、改善機體高凝狀態等多種效應。運動能松弛肌肉、愉快情緒、調節神經、減肥、擴張血管，減少膽固醇阻塞血管，從而起到降低血壓的療效。研究發現，有規律的體育活動不但可以預防高血壓的發展，而且可以降低血壓。在輕度高血壓病人中，短期的體力活動，降低血壓的效果可以持續8～12小時，中度體力活動16～32周以后可以引起舒張壓降低，甚至在停止應用抗高血壓藥物以后，仍能保持較低的血壓水平。

　　歲末年初，吃喝應酬自然少不了。“三高”病人除須進行適合的運動外，還應加強其它方面的自我預防和保健。

　　1、提倡科學膳食，均衡膳食。減少食物中鈉鹽的含量，每日攝入食鹽應限制在10克以下。提倡食用綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗谷物和含糖分低的水果等。

　　在制定鍛煉計劃(包括鍛煉的內容、強度、頻率、時間等)前，應該由臨床醫師對“三高”患者進行全面的疾病回顧和體格檢查，避免因鍛煉不當而使原有疾病惡化，增加發生合并癥和意外事件的危險性。

　　(1)內容。根據病人的喜好以及現有的身體狀況進行調整。建議進行有氧運動，也可以考慮中等強度的有阻抗運動。

　　“三高”人士如何進行運動是個專業性的問題，其中涉及到生理學和運動學的很多知識。一般來說，運動前最好能去醫院進行全面的體格檢查，以確定心肺功能狀況，以及有無不宜進行運動的情況，然后根據檢查結果，由康復醫生開出運動處方。有些情況下，病人是不適宜進行運動的，比如心力衰竭、腎功能衰竭、急性感染、不能控制的嚴重高血壓、嚴重肢體壞死、眼底出血、血糖過高等等。

　　我們所說的“三高”，指高血壓、高血脂、高血糖，它已經成為威脅人類健康的重要殺手。“三高”人群日益龐大，原因有以下一些：飲食結構的變化，表現為脂肪、蛋白質等的攝入量明顯增加；不良的飲食習慣，比如進食過咸；不良的生活習慣如酗酒和抽煙；缺乏體力活動，不能進行有規律的鍛煉；體重超重或肥胖；人口老齡化等等。由于“三高”起病不容易察覺，很多人起初并沒有感到什么不適，因此往往掉以輕心，等到出現不適癥狀時，往往病情已經到了比較嚴重的程度。令人擔憂的是，“三高”以前多為老年人的多發病，現在患病人群趨于年輕化。

　　在“三高”治療中，運動療法有舉足輕重的作用。運動可以使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。長期運動，可以提升肌肉被激活的胰島素受體數量，改善肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，降低血糖。此外，運動還可以調整自主神經功能，有利于降低血壓。因此，合理的運動是治療“三高”的重要方法之一。

　　一般來說，運動方式可以選擇低至中等強度的有氧運動，這是一種由大肌群參與的全身性運動，需要持續一定時間。它能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。常用的運動方式包括步行、慢跑、游泳、劃船、騎自行車、球類活動、太極拳，以及一些徒手或器械體操等。

　　運動時，需要通過監測心率來控制運動量，以便達到靶心率。所謂靶心率，是指通過運動要達到的較快的心率，只有達到這樣的心率，才能充分體現運動對身體的益處。簡單的靶心率計算為170或180減去年齡。如60歲的病人，靶心率應該為每分鐘110至120次。另外，每次運動時間須逐漸延長至30至40分鐘，其中包括準備活動和整理活動的時間，達到靶心率的運動時間要逐漸增加到15至20分鐘。一般每周運動3至5次。每個人都有其特殊情況，在實際制訂運動處方時，必須量身定制，并遵守循序漸進、持之以恒的原則。運動處方還要兼顧訓練的興趣性和全面性。