揮拍運動往往需要調動身體多個肌肉群，眼睛看著球來進行手眼的協調，同時在擊球時，會有一個相對的爆發力發出。它強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態，起到幫助延緩大腦衰老及保護心血管的作用。

　　對比那些沒有進行身體活動的參與者，進行了揮拍運動的人，可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。

　　揮拍運動屬于中等強度有氧運動，除了能提高反應能力和靈活性，對心臟、肺、腰、肩、頸椎都有益處。

　　中老年朋友選擇揮拍類運動時，要考慮自身條件，比如膝、踝、肩關節是否有原發病或傷病。像羽毛球對身體素質的要求一般較高，場地大、球速快，中老年朋友們在選擇羽毛球的時候要慎重，而乒乓球的活動量沒那么大，場地也小一些。

　　運動前一般需要5～10分鐘做準備活動，運動后不能立即停止進行休息，可以進行5分鐘的整理活動，使心臟逐漸適應運動量的減少。

　　運動過程中，不要盲目追求運動強度和運動時間，選一種最適合自己的運動頻率和運動強度才是最好的。

　　高血壓患者堅持中等強度（能說話，但不能唱歌的程度）的有氧運動，建議每周運動3～5次，每次30分鐘以上，研究證明，收縮壓可能會降低4.9～12毫米汞柱，舒張壓可能會降低3.4～5.8毫米汞柱。

　　游泳在鍛煉全身肌肉的同時，可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約41%。

　　對于游泳來說，蛙泳、仰泳、自由泳的適合人群并不相同，在游泳時，需要結合自身的身體健康狀況，比如是否有膝關節疾病或者腰部疾病，然后根據自身的情況選擇適合自己的泳姿。

　　在進行室內有氧運動時，人體吸入的氧氣與需求基本持平，可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。

　　室內有氧運動強度較小，想達到最佳效果，需持續保持“中等強度”，也就是運動時心跳呼吸稍有加快，但還可以勉強說話交流的程度。

　　在上百種運動中，不同人群適合哪種運動？哪些運動對普通人群的健康最有益？最能降低死亡率？一起來看看。熊貓體育熊貓體育