春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，把有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸結(jié)合起來(lái)一起做，可以達(dá)到更好的減肥塑形效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減少身體脂肪，力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失、皮膚松弛。運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助緩解肌肉疲勞，避免腿部酸痛。

　　1、上樓梯時(shí)，要保證髖、膝、踝是三點(diǎn)一線、要有一個(gè)很明顯的向下蹬踏動(dòng)作；

　　3、按照1秒鐘爬1級(jí)臺(tái)階的速度，爬夠60級(jí)臺(tái)階（約4層樓），可以休息30秒，建議1次訓(xùn)練總共爬600級(jí)臺(tái)階，每天訓(xùn)練1次；

　　3、恢復(fù)原位，左右交替，約1秒完成1個(gè)動(dòng)作，做夠60次，可以休息30秒；

　　注意：身體要熊貓?bào)w育官方網(wǎng)站保持穩(wěn)定，核心要保持收緊，每分鐘休息30秒；兩種運(yùn)動(dòng)方式每天選一種訓(xùn)練即可。

　　注意：拉伸時(shí)，以自身舒適為主，不要過(guò)于追求拉伸感，以免肌肉拉傷；有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練后一定要進(jìn)行拉伸；對(duì)于中老熊貓?bào)w育官方網(wǎng)站年人，坐位、臥位拉伸也是可以的。（轉(zhuǎn)自4月10日《中國(guó)體育報(bào)》06版）