中鐵十八局總部機關工會組織開展《從“收藏”到“行動”——體重管理年，用心理知識破解行動拖延癥》互動式心理賦能講座活動，通過心理知識解構“只收藏、難行動”的拖延癥現象，助力職工邁出運動第一步，建立正反饋機制，養成良好運動生活習慣，更好統籌工作生活。

　　在中鐵十八局一公司工會“邁向標準體重，爭做健康標兵”職工體重管理年啟動儀式上，為職工發放定制化輔助減重器材包，內含折疊瑜伽墊、彈力帶等，助力職工在家或辦公室輕松開展運動。

　　中鐵十八局四公司工會積極開展健康講座，在專業健身團隊和營養師的指導下，大家通過案例拆解與互動演示，系統學習了科學減重的實用方法，涵蓋基礎代謝提升的日常技巧、久坐人群的碎片化運動策略等。

　　中鐵十八局投資公司工會以“向‘新’發力，向‘質’而行——以健康之姿，赴未來之約”為主題，正式啟動職工體重管理年活動。活動創新搭建“線下+線上”雙向參與平臺，線下組建職工運動小組凝聚健身合力，線上推出健步走打卡、健康知識答題、減脂餐分享等多元挑戰項目，以科學管理為抓手、全員參與為導向，針對性改善職工因超重可能引發的“三高”等亞健康問題，助力職工強健體魄、提振精神，進一步提升工作效率與生活品質，為企業高質量發展注入健康活力。

　　中鐵十八局總部機關工會以“體重管理年”為導向，陸續開展體重管理建檔、線上健步走等活動。其中在舉辦的“凝心聚力拔頭籌，‘五型’總部創一流”拔河比賽中，共吸引力6支隊伍參賽選手及啦啦隊員120余人參賽，總部員工在運動中凝心聚力、奮勇爭先，以實際行動助推“五型”總部建設，為企業高質量發展注入總部力量。

　　在中鐵十八局國際公司工會舉辦的冬季體育節上，職工們在揮灑汗水中強健體魄、管理體重、釋放壓力，活動將運動樂趣與健康目標完美融合，讓冬季成為體重管理的活力季。

　　中鐵十八局一公司工會在蘭溝洼項目部組織開展“擁抱健康體重 賽出精彩人生”健康活動，創新采用“知識+運動”雙驅動模式，切實為一線職工釋壓健體?；顒又?，健康知識宣講環節聚焦體重管理、職業病預防等內容，通過案例解析、科學建議為職工普及健康常識；運動環節設置趣味健身挑戰、短途健步走等項目，職工們踴躍參與，在歡聲笑語中舒展身心、切磋比拼。

　　中鐵十八局二公司工會以“運動減脂 健康同行”為核心，以管理部為單位開展組織第九屆“安康杯”籃球賽。賽事將體育競技與體重管理深度綁定，讓職工在每一次奔跑、每一次拼搶中高效燃脂，在團隊協作中培養運動習慣。

　　中鐵十八局三公司工會舉辦體重管理年趣味運動會，活動中設置接力跳繩、平板支撐接力、趣味拔河等動態項目，職工協同作戰。賽后職工反饋既釋放了工作壓力，又強化了減脂意識，團隊凝聚力顯著提升，為體重管理年注入了滿滿活力。

　　中鐵十八局四公司工會、昇輝智聯工會相繼舉辦各具特色的主題健步走活動。活動打破單一行走模式，沿途設置多元減脂環節：搖呼啦圈分單人耐力賽與三人接力賽，跳繩設1分鐘計數挑戰與雙人同步賽，還穿插趣味障礙走等互動項目。

　　中鐵十八局二公司、四公司、五公司、檢測公司、環?？萍脊竟娂娋劢埂暗蜔崃?、高纖維、營養均衡”核心需求，打造雜糧餐系列，綿密的雜糧糊糊、清甜的無糖玉米汁......健康飲食新體驗層出不窮，為大家“減”負前行，吃出輕盈好狀態。

　　中鐵十八局市政公司工會結合“體重管理年”開展“五好食堂”創建評比，11家基層項目部積極參與。廣花城際項目部嚴選優質食材筑牢健康飲食基礎；杭州地鐵10號線項目部定期更換菜單滿足多元需求；盾構管理中心均衡搭配菜品助力科學減脂；北京地鐵1號線支線通過膳食委員會精準優化膳食方案。各項目部從食材安全、菜單更新、營養搭配等維度發力，將食堂打造成體重管理的重要陣地。

　　中鐵十八局建安公司明倫天下項目部聚焦職工健康飲食需求，推出“輕脂食堂”，優化菜單結構，嚴控鹽糖用量，食材優先選擇有機蔬菜和瘦肉，打造體重管理的核心陣地。

　　保持“中等強度燃脂節奏”，心率維持在最大心率的60%-70%，勻速登山40分鐘以上，途中每20分鐘補充少量溫水或電解質水，登山前1小時食用全麥面包+雞蛋的輕食組合，避免空腹或過飽登山。

　　主食換“粗”不挨餓，用糙米、玉米、紅薯替代1/2精米白面，飽腹感翻倍，煮法和普通主食一致。

　　練習時配合腹式呼吸，每個動作舒展拉伸，促進代謝燃脂；每天堅持10分鐘，搭配清淡飲食，既能疏通經絡，又能悄悄甩肉，輕松養成易熊貓體育中國平臺瘦體質，讓減重更輕松。

　　每周堅持15公里慢跑，半年輕松甩肉5kg，抵抗力也顯著增強。跑時腰背挺直、鼻吸口呼，循序漸進增加里程，讓慢跑成為文明健康生活的日常，輕松收獲輕盈好狀態。