這些營養物質的流失，會讓我們的神經和肌肉變得格外興奮，從而引起肌肉痙攣。

　　同樣地，游泳前，如果沒有做好充分的熱身運動就下水，也容易受到寒冷刺激而抽筋！

　　當動脈發生粥樣硬化或存在血栓時，血液循環受阻，血液無法順暢地流向下肢，從而引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。

　　尤其是三高人群（高血壓、高血脂、高血糖），血管容易發生堵塞，更需要特別注意。

　　腰椎間盤突出，壓迫神經根。此時，脊神經根內的血流減少，讓小腿肌肉痙攣的發生率顯著增加[4]。

　　“甲狀旁腺”（注意不是甲狀腺）負責調節鈣磷代謝。它如果“罷工”，血鈣水平就會異常低，導致肌肉收縮異常。

　　此外，高熱驚厥、癲癇、帕金森病、神經性肌強直、強直性肌營養不良、萎縮性肌強直等多種疾病也可能引起肌肉痙攣[5]。

　　如果是小腿抽筋，可以將小腿放平，盡量伸直膝關節，并將腳往腦袋方向扳，伸展肌肉。同時，可以熱敷或輕輕按摩放松緊張的肌肉。

　　如果是腳趾抽筋，那么把抽筋的腳趾往腳背的方向扳，并堅持一會兒，讓腳趾有被拉伸的感覺。

　　●動對：運動前熱身，出汗多要喝運動飲料補充電解質；平時適度鍛煉能促進血液循環，但別過度勞累。

　　如果抽筋頻率高、持續時間長，即使改善了生活習慣也沒有用，或者出現了伴熊貓中國體育隨癥狀，比如高熱、肌肉萎縮、步行困難或神志不清等癥狀，一定要及時就醫治療。

　　3. 中華醫學會外科學分會血管外科學組. 深靜脈血栓形成的診斷和治療指南(第三版) [J] . 中華普通外科雜志,2017,32 (9): 807-812.