春節(jié)假期已過，大地回暖。春天到，陽光照，萬物復(fù)蘇，空氣清新，此時正是采納自然之氣強身健體的好時機，多去戶外鍛煉、公園河邊散步，不僅能怡情養(yǎng)性，還能提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨，預(yù)防疾病。國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)研究中心推薦了一組中老年人健康操，其動作簡單，鍛煉全面，借鑒我國傳統(tǒng)中醫(yī)方法改編，大家來練起來吧！

　　兩手拇指分別按壓太陽穴，其余四指自然分開置于前額上，拇指有節(jié)奏按揉（閉目），2拍按揉一周；兩手拇指分別置于風(fēng)池穴上，其余四指自然分開置于頭部兩側(cè)，拇指有節(jié)奏按揉，2拍按揉一周。

　　鍛煉效果：1. 舒筋通絡(luò)，清腦提神，緩解頸部疲勞；2. 預(yù)防頭痛、頭暈，感冒等疾病。

　　3. 太陽穴位于眉梢與外眼角中間,向后約1寸凹陷處；風(fēng)池穴位于項后枕骨下，兩條大筋外緣陷窩處，相當(dāng)于耳垂齊平。

　　左臂前舉（掌心向內(nèi)），熊貓體育同時右手握于左肘外側(cè)；右手將左臂水平拉至胸前右側(cè)（稍用勁）；左臂屈肘，半握拳拍打右肩（肩井穴）2次。

　　兩臂經(jīng)前、上舉向后繞環(huán)一周，兩手握拳至腋下；挺胸抬頭，同時兩拳緊貼腹部兩側(cè)（章門穴）向下推動；兩手手掌打開（五指并攏），右手掌心貼上腹部（中脘穴），左手掌心貼下腹部（關(guān)元穴），相向左右推動。

　　鍛煉效果：1. 緩解肩部疲勞，改善血液循環(huán)；2. 推按中脘穴、關(guān)元穴和章門穴提高機體免疫力。

　　3. 中脘穴位于上腹部，胸骨下端和肚臍連接線寸）；關(guān)元穴位于下腹部，身體前正中線寸；章門穴位于人體的側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1肋游離端的下方。

　　兩臂側(cè)舉（掌心向上）；上體左側(cè)屈，同時兩手頭上擊掌一次；左臂胸前平屈，左手扶右肩，右手半握拳，體后輕捶腰部（腎腧穴）兩次。

　　鍛煉效果：1. 提高腰部的柔韌性和靈活性；預(yù)防腰椎間盤突出、腰肌勞損等；2. 強腰固腎，促進血液循環(huán)。

　　左腳前邁，成屈膝半蹲，熊貓體育中國平臺同時兩手叉腰（拇指向后），挺胸抬頭；左腿側(cè)踢，同時兩臂側(cè)舉。

　　上體稍向左側(cè)屈，同時左手叩擊左大腿外側(cè)部，右臂側(cè)上屈；上體還原，同時右手叩擊右大腿外側(cè)部，左臂側(cè)舉（右手握拳）；右腿屈膝抬起，大腿與小腿成90度；同時兩手握拳，左拳叩擊大腿內(nèi)側(cè)，右拳扣擊小腿外側(cè)（足三里穴）。

　　3. 足三里位于外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。（轉(zhuǎn)自2月24日《中國體育報》06版）

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